Skala ner…

Är det något jag har lärt mig av M så är det att skala ner stora projekt.

Jag har alltid haft svårt för att skala ner. Jag var förr mer en sån som skalade upp. Gjorde redan svåra saker helt omöjliga. Men inte nu längre.
M som den otroligt duktiga chef och projektplanerare han är har givetvis alltid ett gott råd till övers. Han har lärt mig mycket om att bryta ner saker och inte fastna i att de är oöverskådligt stora.

Vi tar viktminskning som exempel.

För det är där jag är i mitt liv just nu. Vi pratar om alla som vill gå ner mer än ”några kilo” och har en resa framför sig som inte bara är lång och troligtvis jobbig utan också en resa där det är lätt att ge upp på vägen för att målet känns så långt bort. Det är lätt att tappa fokus. Där är det viktigt att kunna skala ner och dela upp målet i många små bitar.

Säg att du har -30 kilo som mål. Om du räknar med en genomsnittlig viktminskning på 0,5 kg / vecka så blir det ca 60 veckor vilket ju är 14 månader. Sen kan det ju ta både längre och kortare tid. 30 kg känns hur som helst otroligt mycket när du står där med resultatet -0,2 kg ena veckan och kanske 0,5 andra veckan.
Målet känns längre och längre bort.

Fokusera inte på tiden det tar.

Du gick inte upp allt över en natt och kan inte gå ner det på en natt heller. Tiden är inte väsentlig. Den ska du använda till att förstå dig själv, dina matvanor och ovanor och till att lära dig nya saker, bättre vanor och mer om dig själv. Det är absolut nödvändigt att du gör det om du vill behålla din nya vikt senare. I annat fall löper du stor risk att återfalla i gamla beteenden som du knappt ens är medveten om att du har och snabbt har du lagt på dig nya kilon.

Nu är det dax att bryta ner ditt stora mål.

Vi börjar med tiondelar. -3 kg har tagit dig hela 10% närmare ditt mål. – 6 kg har tagit dig 20% närmare ditt mål.
Vi kan ju lätt lägga till halva steg här. -1,5 kg är 5% och -4,5 kg är 15% och – 15 kg är hela 50%! Halvvägs!

Vikt Väktarna har länge delat ut stjärnor för varje 5:e kg man går ner. Nu har även de insett att 5 kg är ett ganska stort mål så de har minskat ner det till vart 3:e kg du går ner istället. Det finns ju inget som säger att du inte kan ge dig själv en stjärna redan för varje kg du tappar om du känner för det. Det är du värd! Tänk bara på att det är dax nu att hitta nya belöningssystem som inte inkluderar något man äter. Vi är annars notoriskt duktiga på att fira allt med god mat och dryck.

Om du behöver ett mer påtagbart bevis för hur bra det går för dig och du har lite plats över i kylen så köp ett paket margarin (500 g) för varje halvt kg du har gått ner. När du öppnar kylen och ser berget med margarin som bara växer och växer kommer du lätt kunna motstå andra frestelser i kylen.

Du kan också lägga åt sidan alla de pengar under en vecka som du hade velat köpt godis och eller snacks för men avstått ifrån. För de pengarna kan du sen köpa snittblommor att förgylla ditt hem med. En lyx man kanske inte annars unnar sig.

Många räknar viktminskningen i 10 kg steg.

Dvs. så att de har som mål att komma till 99 kg sen 89 kg sen 79 kg osv. Dessa är bra mål om man kompletterar med mindre mål emellan (mellanmål?). -10 kg kan kännas som en hel evighet ibland och det hjälper inte motivationen. Sätt små mål (max 3 kg) och belöna dig själv. Mina belöningar brukar vara nytt smink eller nya kläder, då känner jag mig ännu snyggare och gladare. Inte så att jag köper massor men ett nytt läppstift eller en mascara, ibland en ny tröja eller nya byxor.

På mina tisdagsmöten får jag ofta goda råd av en härlig kvinna som kallas Charlie. Hon brukar protestera högt när folk säger att de har gått upp i vikt en vecka.  Säg att någon gått ner 3 kg och sen går upp ett halvt kilo. Har de då gått ner eller upp i vikt totalt sett?  Självklart har det gått ner i vikt! Det är viktigt att komma ihåg det.

Skala ner och se en dag i taget.

En lyckad dag är en lyckad dag. Ett felsteg är ett felsteg och behöver inte leda till ett till. Som Charlie brukar säga, det är inte på julafton vi går upp i vikt. Det är de andra 364 dagarna som ställer till det.

Själv vill jag erbjuda rådet…

att verkligen se det som en livsstils förändring och inte en tillfällig svältperiod. Från en som har jojo-bantat hela sitt liv så vet jag en hel del om inställningar och dieter. Jag har nog gått på de flesta vansinniga idéerna och alltid trott att jag aldrig kommer falla tillbaka i mitt gamla beteende. Har man mycket övervikt så finns det en orsak till det. Ge er själva chansen att ta reda på vad orsakerna är, på riktigt, på djupet. Orsakerna förändras nämligen inte för att vikten gör det och alla bra intentioner i världen hjälper inte när man nått sin målvikt men sakta ger efter för vikten av orsaker man fortfarande inte tagit tag i.

Jag vill också tipsa om att inte lägga ribban för högt utan sätta långsiktiga rimliga mål som går att nå. Istället för att satsa på asketisk diet och massor av motion som jag vet att jag ändå inte kommer kunna hålla fast vid så har jag lagt om min kost anpassat efter det liv jag vill leva. Jag dricker vin, åker på kryssningar, går bort på fest, bjuder hem till middag och fest, äter en semla, äter ute, äter pizza, äter godis MEN jag tänker till och gör bättre val. Du kan äta allt men inte alltid (Charlie).

Vill du inte berätta för hela världen att du försöker gå ner i vikt så behövs inte det. Berätta gärna för några få som då får som uppgift att heja på dig, peppa och trösta när det behövs. Jag har ett par som jag alltid messar varje vecka med mina resultat och gör jag inte det frågar de snabbt varför jag inte hört av mig. Dels så får jag massor med stöd och uppmuntrande hejarop, dels så får jag en spark i baken när jag tycker synd om mig själv så att jag inser att jag gör ändå riktigt bra ifrån mig och fortsätter.

Ditt liv, ditt val.

Vilket sätt just du än väljer för att gå ner i vikt så är det otroligt viktigt att hela tiden kunna se att det är faktiskt möjligt att leva så här, resten av ditt liv. Tror du inte att du kommer kunna det är det kanske läge att fundera på vad du kan förändra för att det ska fungera. Vill man hårddra det så är det egentligen precis så enkelt att äter vi mindre energi än vi gör av med så går vi ner i vikt, äter vi mer så går vi upp. Men för mig som alltid varit stor så vet jag också att livet aldrig är så enkelt.

Hoppas mina råd, tips och idéer hjälper, lycka till!

Bilden på framsidan av: crabchick