Träning och pulsklockor
- februari 11, 2011 - by Tess, in Gott och Blandat, with 3 comments -
God förmiddag i snökaoset. Själv sitter jag hemma med min frukost, datorn och älsklingen mitt emot, (som inte kom till jobbet). Tittar jag ut ser det ut att ha snöat...
God förmiddag i snökaoset.
Själv sitter jag hemma med min frukost, datorn och älsklingen mitt emot, (som inte kom till jobbet).
Tittar jag ut ser det ut att ha snöat en 20-25 cm och än är det inte slut.
Globen
Igår när jag körde till och från träningen i Globen var väglaget redan illa. Det var is på motorvägen, det blåste hårt emellanåt och det snöade ordentligt.
Några galna körde om i vänsterfilen, i en hastighet som var imponerande. Själv rullade jag fram, tillsammans med merparten av de andra bilarna, i dryga 70 km/h. Till och med det kändes på sina ställen som aningen snabbt.
Det mullrade och skakade i hela bilen av isen på vägbanan.
Välplanerat
Desto närmare hemma jag kom, desto mer snö blev det och inte en vägsnutt var plogad. Faktiskt såg jag inte en enda plogbil ute igår. Vilken tur, tänkte jag, att jag handlade det jag behövde och planerade att stanna hemma hela dagen idag, för att komma ikapp med bokföringen.
Sen insåg jag att jag behöver i alla fall ta mig upp till Haninge C före 18 när filmerna ska vara tillbaka hos videobutiken. Tills dess har de kanske plogat de större vägarna i alla fall.
Snöigt idag
Det är rätt intressant att kolla läget på Fb, hur det funkar för alla andra med kollektivtrafiken. En del tycks vara skitarga på att inget funkar, andra tar det mer med ro och konstaterar att folk i alla fall tycks vara vänligare och hjälpsammare när det kommer till sina medtrafikanter.
Lilla R och Lilla T sitter med näsorna i sina datorer. Rektorn stängde ner deras skola och gav alla barn och lärare ledigt idag.
Piloxing
Plioxingen igår var lika rolig som förra gången. Jag gillar instruktören, hon är glad, full av energi och tar sig tid att se alla i klassen.
Hon peppar, driver på och springer runt bland oss emellanåt. Det gick bättre med pilatesdelarna den här gången men jag klarade ändå inte av att hålla ut alla övningar. Det bränner i låren kan man säga.
370 kalorier gjorde jag av med enligt pulsklockan och då försökte jag ta ut alla rörelser ordentligt och jobba hårt så att jag skulle få ett rättvist värde. Det lär nog inte bli så mycket mer heller för man kommer helt enkelt inte upp i puls på samma sätt som man gör i SaCoPu och Combat.
Pulstopparna bryts av med pilatesdelarna och då sjunker pulsen ordentligt.
Pulsklocka
Piloxing 55 minuter: 370 kcal
- Medelpuls: 131
- Maxpuls: 160
- Fettbörbränning (under 80% av maxpuls): ca 20 minuter
- Kondition (över 80% av maxpuls): ca 32 minuter
Combat 55 minuter: 550 kcal
- Medelpuls: 154
- Maxpuls: 171
- Fettbörbränning (under 80% av maxpuls): ca 5 minuter
- Kondition (över 80% av maxpuls): ca 53 minuter
Pulszoner
Maxpulsen har jag räknat ut generellt enligt följande formel:
210 – (0,5 x ålder) = beräknad maxpuls (BMP)
Vilket för mig blir 191
- Zon 1: 50 – 60 % (av maxpuls) – mycket lätt: 95 – 114
- Zon 2: 60 – 70 % – lätt: 114 – 134
- Zon 3: 70 – 80 % – medel: 134 – 153
- Zon 4: 80 – 90 % – hård: 153 – 172
- Zon 5: 90 – 100% – elit: 172 – 191
Vad säger det här då?
Tja, inte så mycket egentligen. Jag kan göra om testerna med jämna mellanrum för att se om jag förbättrar resultatet. Desto bättre flås desto mer ska jag kunna få upp pulsen och hålla kvar den där uppe.
Det säger också att jag skulle inte klara av att köra två Combat pass på raken med samma intensitet med tanke på att jag i stort sett genom hela passet ligger på mer än 80% av maxpuls.
Jag kan ju också hålla koll på om jag verkligen pushar mig själv till max hela tiden och se om jag tränar för mycket så att jag inte orkar pusha mig själv lika hårt.
Hade jag ägnat mig åt att springa eller cykla långt till exempel så hade jag kunnat använda pulsklockan för att hålla koll så att jag håller mig i rätt zon för att orka hela distansen.
Polar FT7
Min pulsklocka delar in tiden jag har tränat i fettförbränning och kondition (andra pulsklockor gör annorlunda). Det skulle lika gärna kunna stå lågintensiv och kondition.
Fettförbränning är egentligen en missvisande term som i mångt och mycket har blivit poppis i och med att man har börjat prata om lågintensiv träning före frukost när glykogendepåerna är som lägst.
Det har visat sig att kroppen är mer benägen att hämta energin ur de mer svårtillgängliga fettcellerna just då på morgonen, därav namnet fettförbränning.
Tränar du övrig tid, alltså all annan tid än före frukosten på morgonen så kommer kroppen att hämta energin först från glykogendepåerna och sedan från fettcellerna, oberoende av vad du tränar.
Det gör alltså inte någon direkt skillnad om du väljer att träna 2 timmar lågintensivt eller 1 timme högintensivt och förbränner samma mängd kalorier. Det blir inte fler eller färre kalorier och de kalorier du förbränt är just de kalorier du förbränt.
250 kcal på 55 minuter Body Pump eller 250 kcal på ca 30 minuter Combat. Det spelar ingen roll, välj det du gillar bäst!
Idag kanske snöskottning blir ett alternativ för många.
Vilodag
Själv har jag veckans enda helt träningsfria dag idag. Det brukar allt som oftast göra mig lätt rastlös men samtidigt är det skönt. Jag börjar verkligen kunna känna skillnad i kroppen beroende på träningstillfälle. Har jag tagit ut mig ordentligt så känns det och jag klarar helt enkelt inte av att trycka på lika hårt utan vila emellan.
Jag såg precis att min pulsklocka hade satt min maxpuls till 182 så nu har jag ändrat det till 191. Vi får väl se vad det ger för resultat under träningen. Alla siffror kommer garanterat bli lite annorlunda.
Därför får det bli en till vecka med pulsklocka så jag får nya värden att utgå från.
Jag hoppas ni kanske blev lite klokare på hur man använder en pulsklocka men har ni frågor så lovar jag att svara så gott jag kan.
Nu ska jag sätta fart med lite jobb och sen är det fredagsmyyyyyyys!